¿Dormir más de 10 horas es bueno o malo? Especialista entrega 5 consejos para un sueño de calidad

Hace algunas semanas, la actriz Dakota Johnson causó revuelo al afirmar que el sueño es su mayor prioridad en la vida, llegando incluso a dormir hasta 14 horas seguidas en algunas ocasiones. Ante esta declaración, muchos se preguntan si dormir tanto es realmente beneficioso para la salud o si es que existe algún número mágico de horas de sueño.

Dakota Johnson addresses the rumors that she can sleep 14 hours a night 🤣 #FallonTonight pic.twitter.com/B08Su1VRHn

— The Tonight Show (@FallonTonight) January 23, 2024

Para arrojar luz sobre este tema, conversamos con Evelyn Benavides, neuróloga del Centro Integral del Sueño de Clínica Bupa Santiago, quien ofrece valiosas recomendaciones para un descanso óptimo.

No hay una talla única para el sueño

Benavides enfatiza que si bien la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, hay variaciones individuales.

Alrededor del 2% de la población adulta son denominados “dormidos largos”, que necesitan más de diez horas de sueño para sentirse completamente descansados.

En el caso de necesitar más de 10 horas, lo ideal es consultar a un experto para determinar si existe alguna enfermedad del sueño o algo metabólico, como la anemia, problemas a las tiroides o déficits de algunas vitaminas.

Peligros de dormir en exceso

Dormir demasiado, sobre 10 horas, puede tener consecuencias negativas para la salud, incluido un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares

En detalle, aumenta el riesgo de infartos al corazón e infartos al cerebro en el largo plazo.

Benavides señala que es importante encontrar un equilibrio entre el descanso adecuado y el exceso de sueño.

Peligros de dormir poco: menos de 6 horas

Conocido como deuda de sueño, esto puede provocar:

• Aumento de peso.
• Aumento de colesterol.
• Aumento de azúcar en sangre.
• Aumento en el riesgo de hipertensión.
• Aumento en el riesgo de diabetes.
• Problemas de concentración.

Temperatura óptima para dormir

En cuanto a las noches calurosas que ya estamos experimentando, la experta recomienda mantener el dormitorio entre 18 y 22 grados Celsius para facilitar un sueño reparador.

Evitar el uso excesivo de aire acondicionado es clave para mantener la humedad adecuada en el ambiente.

Lo ideal es dormir a la hora que comienza a hacer menos calor, entre 22:30 a 23:00 hrs y despertarse tipo 07:00 hrs.

Tips para dormir con calor

• Ojalá dormir con las ventanas abiertas.
• Ropa de cama de algodón.
• Ambiente oscuro, tranquilo y sin ruido.

Hábitos saludables del sueño

La neuróloga ofrece cinco consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño:

1. Mantener un horario regular de sueño: vivir de día y dormir de noche.
2. No tomar café, bebidas o energizantes luego de las 17:00 hrs.
3. Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse.
4. Realizar actividad física durante el día, ojalá en la mañana.
5. Evitar la automedicación con pastillas para dormir: esto puede generar incluso más problemas que beneficios.

Priorizar la calidad del sueño

Más que la cantidad de horas, Benavides destaca la importancia de la calidad del sueño. Un descanso reparador y profundo es esencial para una buena salud física y mental.

En resumen, mientras que el sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, dormir demasiado puede tener efectos negativos. Siguiendo las recomendaciones de expertos como Evelyn Benavides, podemos encontrar el equilibrio adecuado para disfrutar de un sueño reparador y revitalizante.