¿Te incluyes? Un 70% de los teletrabajadores asegura sentirse estresado

Una encuesta de PageGroup reveló que, en Chile, el 87% de las grandes empresas, principalmente pertenecientes a los sectores de Minería, Retail y Energía, se encuentran en modalidad home office o teletrabajo.

Las herramientas tecnológicas, internet y los avances digitales, nos permiten estar constantemente conectados. Otro estudio elaborado por People & Partners, el que indagó en las repercusiones del teletrabajo en las empresas, alrededor del 80% de los trabajadores asegura sentirse igual o más cercano a sus líderes desde que comenzó la cuarentena.

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Sin embargo, también se han registrado casos de aumento en la carga laboral, mayor presión y falta de tiempo. Un estudio realizado por el portal trabajando.com, revela que de sus 700 encuestados, un 54% se encuentra en modalidad remota. De ellos, un 70% dice estar estresado y un 79% asegura dedicar más horas al trabajo que antes. Además, observaron que un 59% indica que les han aumentado la carga laboral y un 54% declara que no les alcanza el tiempo.

La psicóloga y terapeuta, Clara Montes, explica a Futuro 360 que la vivencia de cada persona alrededor del teletrabajo puede ser muy diferente dependiendo de su realidad particular: la exigencia del trabajo en sí, la conciliación con hijos en el hogar, las condiciones logísticas del teletrabajo, entre otras. Para los que se sientes más agobiados, entrega una serie de recomendaciones:

• Fijar bien los horarios: intentar que sean lo más parecido a la rutina habitual, al menos en cantidad de horas. Es frecuente que al ser una labor que se realiza paralelamente a otras (cuidado de niños/cuidado de hogar), el día pueda resultar menos productivo, pero es importante no alargar la jornada laboral excesivamente, pues ahí le “robamos” tiempo a otros espacios que son vitales para mantener una buena salud mental (ocio, familia, sueño, etc).
• Respetar la jornada laboral de lunes a viernes: si nuestro trabajo está diseñado así anteriormente. El fin de semana debe seguir siendo el espacio de desconexión del trabajo.
• Disponer de un lugar de teletrabajo adecuado y que nos agrade: No es esencial contar con una pieza en casa destinada especialmente al teletrabajo; lo importante es darle un sello personal al lugar que tengamos disponible y que así nos pueda proporcionar una sensación agradable al sentarnos a trabajar (una foto especial, un post-it con algún mensaje motivador, una música/vista que nos agrade, entre otras).
• Poner atención a la ergonomía alrededor del teletrabajo: A primera vista, no parece que exista relación entre la ergonomía y la salud mental, pero es importante cuidar las posturas que adoptamos al trabajar, pues si tenemos dolores, claramente nuestro estado de ánimo decaerá.

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• Realizar “pausas saludables”, aproximadamente cada hora: Es conveniente realizar pausas de 5-10 minutos cada hora, con el objetivo de salir de lo que estamos haciendo, tomar nueva fuerza y volver al trabajo con el cerebro más oxigenado. En estas pausas, es muy recomendable levantarse, hacer estiramientos de piernas, cuello y hombros e incluso apretar/soltar varias veces una pelota de goma entre nuestras manos.
• Ser flexibles con nosotros/as mismo/as y con nuestra realidad. Muchas veces, es nuestra propia autoexigencia la que nos hace las situaciones un poco más difíciles. En esta situación tan anormal que estamos viviendo hoy, resulta muy adecuado permitirnos cierta flexibilidad: si tenemos un mal día, nos sentimos tristes o decaídos/as, o alguien de nuestro hogar requiere mayor atención y, nuestro trabajo realmente lo permite, es conveniente atender a estas necesidades y dejar la hiperexigencia de lado. Lo que no se pudo hacer hoy, seguramente, se podrá hacer mañana.