Cena de Año Nuevo: Atención con estas recetas veganas para recibir el 2023

Las cenas de fin de año, muchas veces, se vuelven una dificultad para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Sin embargo, en todo el mundo su prevalencia ha incrementado en un 8% promedio al año.

En países como Estados Unidos, España y Francia, la prevalencia en adultos es de 2 a 5%, cerca de un 10% en Alemania, Suecia e Italia y en países como India hasta un 30%.

En relación a la situación de nuestro país, la docente de la carrera de Nutrición y Dietética de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Playa Ancha (UPLA), Silvia Aguilera, sostiene que más de un millón de chilenos lleva una dieta vegetariana.

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“En Chile no contamos aún con estudios poblacionales de prevalencia. Sin embargo, una investigación publicada por la Encuesta Nacional de Medio Ambiente en Santiago de Chile de 2018 reveló que, al menos, un millón y medio de chilenos llevaba una dieta vegetariana”, afirmó Aguilera.

Respecto a los grupos en los que se observa más población vegetariana y cuáles son los motivos, la nutricionista y académica UPLA, Camila Henríquez, precisa que en nuestro país como en el mundo, este tipo de alimentación se ha observado más en adolescentes y estudiantes, aunque en la actualidad se ha extendido incluso a edades pediátricas.

“Se ha evidenciado que los jóvenes deciden ser veganos o vegetarianos principalmente por un tema de conciencia animal y medioambiental, sumado a que tienen mayor acceso a información. Otras motivaciones para adoptar una dieta vegetariana o vegana son, por ejemplo, razones espirituales o religiosas, aunque también muchos refieren razones económicas”, afirmó.

Recomendaciones e ideas de recetas de Año Nuevo

En cuanto a las recomendaciones e ideas de recetas en fiestas de Año Nuevo vegetarianas o veganas, estudiantes de quinto año de la UPLA, que se desempeñan en el Laboratorio de Atención Nutricional, Camila Aixalá, Romina Bernales y Giselle Díaz, subrayan que ser vegetariano o vegano requiere informarse muy bien acerca de los alimentos y su contenido.

Ello, con el fin de optar por opciones saludables frente a la gran oferta de alimentos que existe hoy. Aseguran que llevar este tipo de alimentación no significa que sea aburrido o sin sabor, pues existen muchas opciones que se pueden veganizar, especialmente cuando en el resto de la familia no son vegetarianos o veganos, y no sabemos qué preparaciones escoger.

¿Qué recetas recomiendan las expertas?

Filete Wellington vegano

Ingredientes relleno: 

• 3 hamburguesas veganas 
• 1 cebolla 
• 3 dientes de ajo
• 1 zanahoria mediana 
• ½ pimentón rojo 
• 1 cda salsa de soja 
• ½ cda de comino 
• ½ cda de pimentón rojo en polvo 
• ½ cda de orégano

Ingredientes masa: 

• 2 ½ taza de harina  
• 4 cdas colmadas de margarina vegetal 
• ½ taza de bebida vegetal + 2 cdas de vinagre de manzana 
• Sal (¼ cdta. aprox) 
• Agua según se necesite

Preparación:

• En un bol hacer un volcán de harina, agregar sal y margarina y mezclar.
•  Añadir la bebida vegetal, vinagre y agua hasta formar una masa que no se pegue en las manos. Refrigerar por 30 minutos mínimo. 
• Deshacer las hamburguesas hasta formar una masa y reservar en un bol. 
• Saltear vegetales con salsa de soja y agregar las hamburguesas molidas. Añadir también los condimentos. Sacar la masa refrigerada y extender en forma de rectángulo. 
• Agregar la mezcla al centro y esparcir a lo largo, luego cerrar la masa, sellándola como empanada y redondear las puntas. 
• Para dorar mezclar bebida vegetal con margarina y pincelar sobre la masa.

Mousse vegano de frutilla

Ingredientes: 

• 1 caja de tofu silken (340gr)
• 1 taza de frutillas 
• Galletas sin azúcar
• Bebida de soja
• Endulzante a gusto 

Preparación: 

• Pasar por una procesadora el tofu suave, frutillas y endulzante, hasta lograr una textura cremosa.
• Moler las galletas junto con un chorrito de bebida de soja para que sea la base del postre.
• Armar en vasitos o copas, agregar una capa de galletas, frutillas para decorar y el mousse de tofu.