¿El botón de repetición de alarma arruina tu sueño? La ciencia tiene respuestas divididas
Mientras algunos expertos advierten que posponer el despertador fragmenta el descanso, otros argumentan que puede ayudar a ciertas personas a adaptarse mejor a sus mañanas.
(CNN) - El 85% de las personas reconoció usar el botón de repetición de alarma al menos ocasionalmente, según datos de SleepCycle. Pero este hábito aparentemente inofensivo generó un intenso debate científico. La Dra. Rebecca Robbins, investigadora del Brigham and Women's Hospital, demostró que cada vez que posponemos el despertador perdemos 11 minutos de sueño de calidad, lo que equivale a una noche completa de descanso al mes. Su estudio reveló que el sueño posterior a la primera alarma rara vez alcanza las fases REM profundas, cruciales para la memoria y el rendimiento cognitivo.
Sin embargo, el Dr. Justin Fiala de Northwestern Medicine ofreció una perspectiva contraria: "Para los noctámbulos obligados a madrugar, esos minutos extra pueden facilitar la transición a la vigilia". Un estudio de 2023 respaldó esta idea, mostrando que personas con cronotipos vespertinos dependían más del "snooze" para adaptarse a horarios matutinos.
La consistencia como clave del descanso
Más allá de la polémica sobre el botón de repetición, los expertos coincidieron en un punto crucial: mantener horarios regulares de sueño previene la "inercia del sueño", ese aturdimiento matutino que puede durar horas. La profesora Kimberly Honn de la Universidad Estatal de Washington recomendó variar la hora de acostarse menos de 30 minutos diarios, incluso los fines de semana.
Para quienes no pueden evitar el "snooze", Robbins sugirió estrategias prácticas: programar la alarma más tarde y sustituir esos minutos de sueño intermitente por actividades que estimulen el despertar, como estiramientos o exposición a luz natural. "El problema no es solo cuánto dormimos, sino cómo nos preparamos para el día", explicó. Mientras la ciencia continúa el debate, millones seguirán enfrentando cada mañana la misma disyuntiva: ¿unos minutos más o levantarse de inmediato?