Hidratación y ejercicio: qué necesita el cuerpo al momento de entrenar

Hidratarse al momento de hacer ejercicio puede parecer algo simple, pero en realidad es más relevante y complejo de lo que muchos creen. Este aspecto resulta clave para quienes realizan actividad física de manera habitual con el objetivo de mantener una vida saludable.

Ya sea en rutinas de entrenamiento, trotes o cualquier deporte, la recomendación general es mantenerse hidratado antes, durante y después del esfuerzo físico. Llegar en buenas condiciones de hidratación a la actividad puede marcar una diferencia significativa en cómo se desarrolla el ejercicio.

Así lo explica Sebastián Corral, nutricionista con experiencia en deportistas de alto rendimiento, quien en conversación con Futuro 360 señaló: “Es importante privilegiar el consumo de agua durante el día para mantenerse bien hidratado y llegar en óptimas condiciones a la actividad. Sin embargo, las necesidades pueden variar de una persona a otra”.

El equilibrio hídrico depende de distintos factores, como la intensidad del ejercicio, la temperatura ambiente y la duración de la actividad. Incluso en personas que realizan ejercicio moderado con fines de bienestar, una adecuada hidratación contribuye a un mejor desempeño y una recuperación más eficiente.

Durante el ejercicio, Corral recomienda ingerir líquidos en pequeñas cantidades de forma constante: “A lo largo del entrenamiento se sugiere hidratarse con pequeños sorbos, especialmente en condiciones de alta intensidad, calor o sudoración”. Asimismo, advierte que no es aconsejable beber en exceso.

Un aspecto importante a considerar es que la sed es una señal tardía de deshidratación. Por ello, es fundamental anticiparse para evitar molestias como calambres o fatiga. En este sentido, el especialista indica que una recomendación general es consumir entre 500 y 1000 ml de agua después de la actividad física.

En cuanto al uso de bebidas isotónicas o con electrolitos, estas pueden ser útiles también en ejercicios prolongados, altas temperaturas o sudoración abundante. No obstante, para la mayoría de las personas que realizan actividad física regular orientada a la salud, el agua suele ser suficiente.

Finalmente, una adecuada planificación del ejercicio —considerando factores como la vestimenta, las condiciones ambientales y el tiempo de duración— es fundamental para aplicar correctamente estas recomendaciones y favorecer el bienestar general.