¿Has subido de peso durante la pandemia? 5 consejos de expertos para perder algunos kilos

(CNN) – Algunas personas pueden haber ganado más de 1.5 kilos en promedio por mes, durante los pedidos de refugio en el lugar de Covid-19 en marzo y abril.

Un equipo de investigación examinó casi 7.500 mediciones de peso de 269 participantes entre el 1 de febrero y el 1 de junio de 2020.Los participantes formaron parte del Health eHeart Study, y sus medidas de peso provinieron de básculas inteligentes conectadas por Bluetooth.

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Por qué la gente podría estar aumentando de peso durante la pandemia

Durante un encierro, muchos han recurrido a alimentos ricos en calorías como dulces o pizza para aliviar el estrés cuando hay poco más que hacer o esperar, y trabajar desde casa permite que la cocina esté al alcance de la mano durante todo el día.

Así como la pandemia ha cambiado los hábitos alimenticios, también ha tenido un impacto en los hábitos de ejercicio, según la Dra. Caroline Apovian, codirectora del Centro para el Control del Peso y el Bienestar del Brigham and Women’s Hospital en Boston.

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Cómo ver estos resultados para abordar el aumento de peso

La colaboradora de salud y nutrición de CNN, Lisa Drayer dijo que hay pasos que puede seguir para impulsar el metabolismo, corregir los malos hábitos y perder algunos kilos, incluso durante una pandemia:

1. Consuma comidas pequeñas y frecuentes: Consuma tres comidas y tres refrigerios al día, con un intervalo de tres a cuatro horas. Nunca se salte las comidas; Tenga bocadillos portátiles a mano para los momentos en que esté demasiado ocupado para detenerse y comer. Trate de ser coherente con los horarios de las comidas y los bocadillos.
2. Incluya proteínas en su plato: Trate de incluir al menos 3 onzas de proteína por comida. Para dividir correctamente, visualice el tamaño de un mouse de computadora o una baraja de cartas.
3. Poco a poco, comience a levantar pesas: El levantamiento de pesas ligero te ayudará a preservar la masa muscular, estimular el metabolismo y tonificar mientras pierdes kilos.
4. Empieza a caminar: Una caminata enérgica durante al menos 30 minutos cada día reactivará su metabolismo y lo ayudará a quemar calorías adicionales.
5. Encuentre alternativas para aliviar el estrés: A veces, es posible que desee complacer su gusto por lo dulce, pero a menudo, un baño caliente o una caminata alrededor de la cuadra pueden aliviar el estrés por igual.

El estudio fue publicado en la revista JAMA Network Open.