Maratón de Santiago: recomendaciones para correr de forma segura
En la antesala del evento, especialistas entregan claves para prevenir complicaciones físicas en los competidores.
Este domingo 26 de abril se realizará la Maratón de Santiago 2026, que reunirá a miles de corredores, muchos de ellos aficionados. Son estos últimos quienes deben tomar mayores precauciones, ya que participar sin la preparación adecuada puede implicar riesgos para la salud. Por ello, especialistas entregan recomendaciones para participar de forma segura.
Considerada una de las competencias deportivas más masivas del país, la maratón contempla tres categorías: 42, 21 y 10 kilómetros. El circuito recorrerá diversos sectores emblemáticos de la capital, teniendo como punto de largada y meta el Palacio de La Moneda.
Frente a estas exigencias físicas, el doctor Marco López, jefe técnico de la UCI Coronaria de Clínica Dávila, enfatiza la importancia de la preparación adecuada: “El mensaje es promover la actividad física de forma responsable, entrenar progresivamente y no improvisar distancias”.
Para el maratonista olímpico chileno Enzo Yáñez, el principal reto va más allá del aspecto físico. “El desafío principal de cualquier carrera importante como esta es probarse a uno mismo, estar a la altura de la autoexigencia que nos imponemos según la meta que queremos conseguir, saber sobrellevar el agotamiento físico y fortalecer la mente”, señaló a Futuro 360.
No obstante, la exigencia también conlleva riesgos. Según explica Rodolfo Alarcón, kinesiólogo de Clínica Santa María, entre un 30% y un 50% de los corredores presenta algún tipo de molestia o lesión durante o después de una maratón. “Cuando aparece un dolor localizado y progresivo, es fundamental evaluar si surge de forma repentina y si aumenta con cada zancada”, advierte.
Alimentación, equipamiento y signos de alerta
La prevención comienza antes de la largada. En ese sentido, la doctora Jessica Pradenas, directora de Salud de la Municipalidad de Santiago —comuna por donde se desarrollará gran parte del recorrido— aconseja cuidar especialmente la dieta. “Es importante mantener una alimentación equilibrada y liviana antes de la carrera, para evitar complicaciones. También es clave no exigirse más allá de las capacidades personales y reconocer hasta dónde se puede llegar”.
El equipamiento y distintas precauciones también juegan un rol determinante. El doctor Pablo Cárdenas, traumatólogo de Dávila Vespucio, subraya la importancia de una preparación integral. “Para prevenir lesiones es fundamental utilizar zapatillas y calcetines adecuados, mantenerse bien hidratado y asegurar un buen descanso. El reposo permite la recuperación del tejido y evita la sobrecarga repetitiva, especialmente en tobillo y pie”.
A pocas horas del inicio de la competencia —cuyas largadas se realizarán entre las 7:40 y las 8:40 horas, según la categoría — la autoridad municipal Jessica Pradenas refuerza el llamado a prestar atención a las señales de alerta durante el recorrido.
Entre los síntomas que ameritan detener la carrera según la doctora se encuentran mareo pronunciado, pérdida de equilibrio, calambres intensos y, en casos más graves, dolor torácico o dificultad para respirar.
Finalmente, el maratonista Enzo Yáñez concluye con un mensaje especialmente dirigido a quienes recién se inician en el running: “Se trata de ir de a poco. Cuando uno comienza, no es la idea sobre exigirse, porque eso conduce a la frustración y, muchas veces, al abandono del deporte”.