Glúteos fuertes: La clave olvidada para prevenir dolores y mejorar el movimiento
Expertos revelan cómo la debilidad en estos músculos afecta la postura, causa lesiones y limita la movilidad, con soluciones prácticas para reactivarlos.
(CNN) - Los glúteos, frecuentemente asociados solo con la estética, demostraron ser fundamentales para la salud musculoesquelética. Investigaciones recientes destacaron que el 80% de las personas con dolor lumbar crónico presentan debilidad glútea, según datos del Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
Más que músculos: un sistema de soporte vital
El trío muscular (glúteo mayor, medio y menor) estabiliza la pelvis, protege la columna y genera potencia para movimientos básicos. Cuando fallan, otros músculos compensan el trabajo, generando dolores en rodillas, tobillos y espalda. "Muchos problemas posturales comienzan con glúteos inactivos", explicó el fisioterapeuta Diego López, especialista en biomecánica.
Un test sencillo revela su funcionamiento: en un puente glúteo, si la tensión se concentra en la espalda baja o isquiotibiales, indica falta de activación. Para corregirlo, expertos recomiendan:
- Activación consciente con puentes glúteos controlados
- Movilidad pélvica mediante estiramientos de flexores de cadera
- Fortalecimiento progresivo con sentadillas y zancadas
"Tres sesiones semanales de 20 minutos reducen significativamente el dolor en seis semanas", aseguró López. El entrenamiento no solo mejora el rendimiento atlético, sino actividades cotidianas como subir escaleras o cargar objetos.