Estudio revela que caminar 4.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares en mujeres mayores
Una investigación del Mass General Brigham concluyó que las mujeres que alcanzan los 4.000 pasos diarios, aunque sea solo una o dos veces por semana, presentan un 26 % menos de riesgo de mortalidad y un 27 % menos de enfermedades cardiovasculares, en comparación con quienes no llegan a esa meta.
Un estudio publicado en The British Journal of Sports Medicine reveló que caminar al menos 4.000 pasos diarios puede tener un impacto significativo en la salud y longevidad de las mujeres mayores. Según los investigadores del Mass General Brigham, red de hospitales y médicos sin fines de lucro de Boston (EE.UU.), la cantidad de pasos y no los días de ejercicio es el factor clave para obtener beneficios cardiovasculares.
La investigación, realizada entre 2011 y 2015, analizó los datos de 13.547 mujeres con una edad media de 71 años, todas en buen estado de salud al inicio del estudio. Las participantes utilizaron rastreadores de actividad durante una semana, y posteriormente se llevó a cabo un seguimiento de once años.
Durante ese periodo, 1.765 mujeres (13%) fallecieron y 781 (5%) desarrollaron enfermedades cardiovasculares. Los resultados mostraron que aquellas que caminaron 4.000 pasos uno o dos días por semana tuvieron un 26 % menos de riesgo de mortalidad y un 27 % menos de riesgo de enfermedad cardiovascular frente a las que no alcanzaron dicha cifra en ningún día.
Asimismo, quienes alcanzaron los 4.000 pasos tres o más días por semana redujeron su riesgo de muerte en un 40 %, aunque el efecto en la salud cardiovascular se estabilizó al superar esa cifra.
Pese a los resultados positivos, los autores aclaran que se trata de un estudio observacional, por lo que no se pueden establecer relaciones de causa y efecto. Además, la actividad física se evaluó solo durante una semana y no se consideraron factores como la dieta o hábitos alimenticios.
La investigadora principal, Rikuta Hamaya, sostuvo que “si podemos promover dar al menos 4.000 pasos una vez por semana en mujeres mayores, podríamos reducir la mortalidad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares en todo el país”.
Por su parte, la epidemióloga Min Lee advirtió que “en países como Estados Unidos, los avances tecnológicos han hecho que no nos movamos mucho, y los individuos mayores son de los menos activos”. En ese sentido, subrayó la importancia de definir metas realistas y alcanzables para fomentar la actividad física entre las personas mayores.
Los investigadores esperan que estos resultados sirvan de base para actualizar las Directrices de Actividad Física de EE.UU. en 2028, incorporando el conteo de pasos como una métrica clave para la promoción de la salud.