¿Cómo hacer deporte con altas temperaturas? Acá 6 consejos para mantener tu salud segura durante las actividades físicas
Para garantizar un rendimiento óptimo y no sufrir un schok por las altas temperaturas que trae este verano, el seleccionado nacional de pickleball y estudiante de nutrición y dietética, Francisco Chandía, entrega 6 consejos para practicar deportes bajo el sol.
El verano es la temporada ideal para disfrutar de deportes al aire libre, pero las altas temperaturas también pueden presentar riesgos para tu salud.
Para garantizar un rendimiento óptimo y no sufrir un schok por las altas temperaturas que trae este verano, el seleccionado nacional de pickleball y embajador de FILA , Francisco Chandía, entrega 6 consejos para practicar deportes bajo el sol.
1- Mantenerse hidratado
Mantente hidratado constantemente antes, durante y después del ejercicio. Consumir líquidos regularmente ayuda a prevenir la deshidratación y el agotamiento por calor.
2- Uso de protector solar
La protección solar es esencial. Utiliza un protector solar con FPS50+ antes, durante y después de la actividad deportiva para resguardar tu piel del impacto del sol.
3- Accesorios de protección
Incorpora gorras o viseras a tu equipamiento deportivo para proteger tu rostro y cabeza de la exposición directa al sol, especialmente si planeas realizar actividades al aire libre.
4- Evita ciertos horarios
Opta por realizar tus entrenamientos temprano en la mañana o al final de la tarde, evitando las horas más intensas de calor entre las 12:00 y las 18:00 hrs. Esto minimiza el riesgo de sufrir el impacto del calor extremo.
5- Evita entrenamientos intensos
Divide tu entrenamiento en intervalos de 15 minutos con pausas de 5 minutos para hidratarte, aplicar protector solar y mantener un ritmo cardíaco estable.
Considera la ingesta de alimentos como plátanos, ricos en potasio, para prevenir contracciones musculares.
6-Ropa fresca
Elige ropa y calzado adecuados que faciliten la transpiración y regulen la temperatura corporal.